Recetas fáciles
Pasta integral con atún y tomate
Pasta integral con atún al agua y salsa de tomate sencilla, lista en 20 minutos y con unas 435 kcal.
Lo más importante
- 8 min de preparación · 12 min de cocción · 1 porciones.
- ≈ 435 kcal por porción; calcula con tus marcas y cantidades.
- Reserva un poco del agua de cocción para ligar la salsa sin añadir más aceite.
Por qué funciona
La pasta se pesa seca en esta receta, antes de absorber agua. Elegir la entrada de pasta cocida para 70 g secos alteraría mucho el cálculo.
Rinde 1 porciones. Cada una aporta unas 435 kcal estimadas; el resultado cambia con las marcas, el peso real y el aceite usado. Ajusta la receta a tus necesidades, no al revés.
Ingredientes medidos
- 70 g de pasta integral seca
- 80 g de atún al agua escurrido
- 100 g de salsa de tomate natural
- 5 g de aceite de oliva
- Ajo y perejil
Cómo prepararla
- Cuece la pasta según el paquete y reserva un poco de agua.
- Calienta el aceite con ajo, añade la salsa y el atún.
- Mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción; termina con perejil.
Cómo registrarla en Kcalories
Registra cada ingrediente, incluido el aceite, usando el peso antes de cocinar o una entrada equivalente. Suma la receta completa y divide entre 1 porciones iguales. Si cambias algún ingrediente, actualiza el registro: la cifra de esta página es solo una referencia.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Aproximadamente 435 kcal con las cantidades indicadas. Pesa y registra tus ingredientes para obtener tu propia estimación.
¿Puedo sustituir ingredientes?
Usa pasta de legumbres o pollo cocido si prefieres, revisando su etiqueta y la porción.
Fuentes oficiales para ampliar
Sobre el autor: Dr. Hugo Daniel Parrales López
Dr. Hugo Parrales es médico y desarrollador de Kcalories. Comparte guías prácticas sobre alimentación, actividad física y seguimiento de hábitos para ayudar a tomar decisiones informadas. Este contenido es educativo y no sustituye una evaluación individual.
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