Recetas fáciles
Omelet de huevo y espinaca con tostada
Omelet sencillo de dos huevos, espinaca y tomate con tostada integral: desayuno salado de unas 320 kcal.
Lo más importante
- 7 min de preparación · 8 min de cocción · 1 porciones.
- ≈ 320 kcal por porción; calcula con tus marcas y cantidades.
- Usa una sartén antiadherente para medir el aceite sin añadir más por accidente.
Por qué funciona
Dos huevos y vegetales hacen una comida rápida con ingredientes comunes. La tostada completa el plato; cambia su tamaño si necesitas otra porción.
Rinde 1 porciones. Cada una aporta unas 320 kcal estimadas; el resultado cambia con las marcas, el peso real y el aceite usado. Ajusta la receta a tus necesidades, no al revés.
Ingredientes medidos
- 2 huevos grandes
- 50 g de espinaca
- 100 g de tomate picado
- 5 g de aceite de oliva
- 1 tostada integral de 40 g
- Pimienta al gusto
Cómo prepararla
- Calienta el aceite y cocina espinaca y tomate hasta que pierdan agua.
- Bate los huevos, viértelos en la sartén y cocina hasta que queden firmes.
- Dobla el omelet y sirve con la tostada.
Cómo registrarla en Kcalories
Registra cada ingrediente, incluido el aceite, usando el peso antes de cocinar o una entrada equivalente. Suma la receta completa y divide entre 1 porciones iguales. Si cambias algún ingrediente, actualiza el registro: la cifra de esta página es solo una referencia.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Aproximadamente 320 kcal con las cantidades indicadas. Pesa y registra tus ingredientes para obtener tu propia estimación.
¿Puedo sustituir ingredientes?
Puedes cambiar la espinaca por champiñones; si agregas queso, regístralo aparte.
Fuentes oficiales para ampliar
Sobre el autor: Dr. Hugo Daniel Parrales López
Dr. Hugo Parrales es médico y desarrollador de Kcalories. Comparte guías prácticas sobre alimentación, actividad física y seguimiento de hábitos para ayudar a tomar decisiones informadas. Este contenido es educativo y no sustituye una evaluación individual.
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