Recetas fáciles
Panqueques de avena y banana sin azúcar añadida
Panqueques de avena, banana y huevo con yogur; receta fácil de desayuno de unas 380 kcal por plato.
Lo más importante
- 8 min de preparación · 10 min de cocción · 1 porciones.
- ≈ 380 kcal por porción; calcula con tus marcas y cantidades.
- La receta rinde 3 panqueques pequeños; el yogur va encima al servir.
Por qué funciona
La banana madura endulza la masa y ayuda a unirla. Cocina a fuego medio-bajo para que el centro cuaje sin quemar la superficie.
Rinde 1 porciones. Cada una aporta unas 380 kcal estimadas; el resultado cambia con las marcas, el peso real y el aceite usado. Ajusta la receta a tus necesidades, no al revés.
Ingredientes medidos
- 50 g de avena molida
- 100 g de banana madura
- 1 huevo grande
- 50 g de yogur natural sin azúcar
- Canela y una pizca de polvo de hornear
Cómo prepararla
- Machaca la banana y mezcla con el huevo, la avena, la canela y el polvo de hornear.
- Forma 3 panqueques pequeños en una sartén antiadherente a fuego medio-bajo; cocina por ambos lados hasta que cuajen.
- Sirve con el yogur medido.
Cómo registrarla en Kcalories
Registra cada ingrediente, incluido el aceite, usando el peso antes de cocinar o una entrada equivalente. Suma la receta completa y divide entre 1 porciones iguales. Si cambias algún ingrediente, actualiza el registro: la cifra de esta página es solo una referencia.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Aproximadamente 380 kcal con las cantidades indicadas. Pesa y registra tus ingredientes para obtener tu propia estimación.
¿Puedo sustituir ingredientes?
Puedes usar manzana rallada en lugar de banana, pero la masa y las calorías variarán.
Fuentes oficiales para ampliar
Sobre el autor: Dr. Hugo Daniel Parrales López
Dr. Hugo Parrales es médico y desarrollador de Kcalories. Comparte guías prácticas sobre alimentación, actividad física y seguimiento de hábitos para ayudar a tomar decisiones informadas. Este contenido es educativo y no sustituye una evaluación individual.
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